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      新聞動態

      運動5誤區讓健身效果減半

      2016-08-11

      運動能夠增加身體的鍛煉,加強身體的健康程度,不過如果運動錯誤,會使其效果減半,還可能會對身體造成傷害,以下運動的一些誤區,你存在嗎? 


        運動誤區一:每天練相同的項目 

        每天都重復同一個項目,身體就會逐漸適應,但是,燃燒掉的熱量會越來越少。因此,**的選擇是將跑步、騎車和器械力量鍛煉交替進行,這樣的話,健身效果更好,有利于身體健康。 

        運動誤區二:一邊鍛煉一邊看書或電視 

        如果一邊鍛煉一邊看書或電視,那么,鍛煉強度沒達到要求。因此,鍛煉時應集中注意力,可以保證每個動作都正確。 

        運動誤區三:老年期開始運動就晚了 

        其實,到了老年后才開始運動,同樣會有效果。有一項調查,對20-30年間完全不參加體育運動,也不從事體力勞動的60-70歲老年人進行觀察,在為期八周的體育運動后,發現老年人的心肺功能得到改善,工作能力還增強,肌細胞內各種酶的活性也提高了。因此,認為老年期開始運動為時已晚是不對的。 因為運動不僅是依靠各種組織器官的協調及共同作用而完成的,所以,運動能增強體質,提高健康水平,延年益壽。同時,在運動中也使各種組織器官得到了鍛煉,如心臟跳動強而有力,每次心搏的輸血量增多,骨骼肌肉變得粗壯有力,肺活量提高,中樞神經系統、大腦皮質也變得靈敏等等。通過運動,各器官的功能都得到了加強,可以延緩衰老的進程。但是,老年人參加運動時,要從小強度開始,再逐漸增加運動量。 

        運動誤區四:放棄短時間的鍛煉 

        有很多人都不知道,10分鐘的有氧運動也很有用。只要充分利用時間,可以積少成多,如早中晚各抽出10分鐘跑步,這比完全不動要好,還對身體健康有幫助。 

        運動誤區五:冬天運動會得關節炎 

        關節炎有許多種,*常見有風濕性關節炎。而風濕性關節炎多是由溶血性鏈球菌感染后,由變態反應造成的。溶血性鏈球菌經常感染人的上呼吸道、扁桃體、鼻竇、中耳等處,特別在冬春季節里,當人體受涼、過度疲勞,這種細菌更容易乘虛而入。風濕性關節炎就是感染溶血性鏈球菌后,產生抗原抗體復合物,導致人體過敏。因為鏈球菌引起上呼吸道感染的情況在冬春季比較多。因此,許多人就會誤解風濕性關節炎因冬季進行體育運動造成的。

        冬季進行體育運動,能增強身體對寒冷氣候的適應能力,不會因受涼而感冒。在某種程度上,還可以預防風濕性關節炎發生。在冬季進行體育運動前,要做好充分的準備活動,不要把衣服脫得太多,運動時用鼻子吸氣、用口呼氣,運動之后要及時穿好衣服。



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