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      新聞動態

      產后恢復的*好時機

      2018-08-13


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      產后恢復*佳時間





      1.黃金期

      產后42天—6個月內,屬于產后恢復的黃金期。此時,產后的身體*為脆弱,各項身體指標均處于嚴重失衡狀態,如果在這段時間內,氣血得不到恢復,殘留毒素就無法有效清除,很容易拖延惡化發展為各種疾病。


      2.理想期

      產后6個月至一年半以內,屬于產后女性的理想恢復期。經過黃金期的恢復,毒素已經基本清除,本身的氣、血恢復也已基本完成,處于恢復肌體損傷的*佳時機。


      3.有效期

      產后一年半至三年內,屬于產后女性的恢復末期。在這個階段,應進行綜合調理,使身體機能達成*佳平衡,平穩過渡到正常生活階段。


      訓練能夠很好的幫助恢復由于受孕導致的腹部肌肉分離,以及產后受損的盆底肌。每個魅力四射的明星辣媽都會抓住黃金時期進行產后的身體恢復!


      產后恢復”要恢復什么?


      說白了就是一句話,就是要恢復到孕前,**是18歲的青春少女!不僅身材婀娜、體態優雅,更重要是生理功能強大,運動、生殖、性等功能都恢復到產前孕前的**狀態,這才是產后恢復的本質。


      1. 骨骼關節系統恢復

      十月懷胎,胎兒的重量使得媽媽腰椎前凸變大、骨盆前傾以及腹直肌白線分離等,這些都是從少女變成大**重要一步,進而分娩時恥骨聯合分離,使得整個骨盆變形,髖關節移位,形成“大屁股”的骨架,大**形態顯露無遺。



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      2. 肌肉失衡改善

      肌肉失衡對于健身私教并不陌生,這些肌肉群的失衡多數因骨盆的關節改變所致,可以改善但是別指望只通過肌群失衡的康復訓練完全就可以改變“大屁股”的大媽體態。

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      3. 產后體質調理

      上海迷蕊美麗熱線:400-990-9785

      這個調理不是營養膳食或者中醫養生的調理,而是因為孕期的運動量減少和體重短期快速的上升,出現的循環系統、呼吸系統功能變化造成的體質改變等。這個調理更多的是指改善體能弱鏈和強化體能的功能康復性訓練上。

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      4. 產后盆底的恢復:

      女性的盆底肌肉,象吊床一樣,承托和支持著膀胱、子宮、直腸等盆腔臟器,除了使這些盆腔臟器維持正常的解剖位置之外,還參與了控制排尿、控制排便、維持**的緊縮度,增加***等多項生理活動。

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      盆底肌肉受損,就會導致盆底功能障礙,表現為**松弛、***不滿意或小腹墜脹感、尿頻、便秘等癥狀,不僅給婦女帶來身體上的不適,還可能因**松弛、***過程中不會或不能收縮盆底肌肉而導致男女雙方***下降,影響婚姻生活質量。




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      盆底肌肉訓練:

      妊娠和分娩,是大多數女性都要經歷的生理過程。而這個特殊的生理過程,在帶給女性成為母親的喜悅的同時,也造成了很多不可避免的損傷,引致后患。如何使產后婦女**地恢復到產前狀態,減少因懷孕和生產過程對身體造成的不良后果,從而提高產后生活質量,成為產后越來越重要的問題,產后康復訓練,日益受到人們的重視。


      如果盆底肌肉功能沒有及時康復,將逐漸發展為尿失禁,子宮脫垂、膀胱脫垂、直腸脫垂等疾病,給婦女造成難以言狀的痛苦。就拿*常見的壓力性尿失禁來說吧:輕度的,咳嗽、噴嚏、大笑或提重物時就發生漏尿,中度的,走路快就會尿濕褲子,重度的,站立時都會發生尿失禁。


      有些婦女需要長期使用護墊或尿片,而且整天異味纏身,使生活質量受到嚴重影響,也嚴重地影響了個人形象和社交生活。子宮脫垂更是苦不堪言?;颊哧幉坑邢聣嫺?,**發脹不適,伴小腹脹痛,腰背酸痛,重度脫垂的子宮在走路時經常會摩擦到,引起潰瘍、化膿等問題。




      5. 產后腹直肌分離的恢復:

      在孕晚期,增大的子宮會將腹肌拉長,使兩條腹直肌從腹白線的位置分開,這種現象被稱為腹直肌分離。生完寶寶后,新媽媽松弛的腹部肌肉并不能馬上恢復到原有的形態和位置,多余的贅肉在腹部形成突起,非常影響美觀。另外,腹直肌分離的程度越深,腹部肌肉越弱,對腰背部的承托力就會越小,很多女性產后容易出現腰背痛,甚至連起床都變得十分困難。




      正常:1-2指以內

      需改善:2~3指

      需就醫:3指以上

      如果兩側肌肉的距離大于3指就屬于比較嚴重的腹直肌分離,有可能會引起疝氣(小腸從腹壁突出到腹腔外),需要及時就醫;如果在2~3指之間,須注意不可以進行軀干彎曲和扭轉的負重練習,不能做核心練習,因為這會使分離的情況更加嚴重。

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